0
0
Berikut ini adalah Pentingnya hidrasi sebelum dan sesudah bertanding.
Peran Hidrasi Sebelum Bertanding
Minum cukup air sebelum bertanding membantu memastikan tubuh berada pada kondisi optimal. Cairan yang memadai menjaga volume darah tetap stabil, mempermudah sirkulasi oksigen, dan mendukung fungsi otot. Atlet dianjurkan untuk mulai menghidrasi diri setidaknya dua jam sebelum pertandingan, dengan mengonsumsi air atau minuman elektrolit dalam jumlah yang cukup.
Dampak Kekurangan Cairan Saat Bertanding
Kehilangan cairan 2% dari berat badan saja dapat menurunkan daya tahan tubuh, memperlambat reaksi, dan mengurangi koordinasi. Pada pertandingan intens, keringat yang berlebihan tanpa penggantian cairan memicu risiko kram, pusing, bahkan heat exhaustion.
Pentingnya Hidrasi Sesudah Bertanding
Menghidrasi diri pasca bertanding membantu mempercepat pemulihan otot, menjaga keseimbangan elektrolit, dan mencegah kelelahan berkepanjangan.
Jenis Minuman yang Disarankan
Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk hidrasi. Jus buah segar dan air kelapa juga bisa menjadi alternatif sehat.
Strategi Hidrasi yang Efektif
-
Minum secara bertahap, bukan sekaligus dalam jumlah besar.
-
Sesuaikan jumlah cairan dengan suhu lingkungan dan tingkat aktivitas.
Kesimpulan
Hidrasi sebelum dan sesudah bertanding bukan sekadar rutinitas, tetapi strategi penting untuk mempertahankan performa dan mempercepat pemulihan. Dengan perencanaan hidrasi yang tepat, atlet dapat mengoptimalkan energi dan mengurangi risiko cedera atau penurunan performa.
